Здраве

Постигането на 10 000 стъпки на ден е обичайна цел за подобряване на общото здравословно състояние, но липсва научно доказателство, че това е идеалният брой за всеки. Ново изследване показва, че значителни здравословни ползи могат да се постигнат само с 4 000 стъпки на ден.

Екип от учени, ръководен от Мацей Банах, професор по кардиология в Медицинска академия в Лодз, Полша, анализира 17 изследвания, следили повече от 200 000 души в рамките на малко повече от седем години. Анализът показва, че ползите започват от около 2 300 стъпки на ден, с които значително намалява рискът от смърт вследствие на сърдечносъдови заболявания. При около 4 000 стъпки рисковете от смърт по други причини също започват да намаляват. И двете цифри са под 5 000 стъпки, което е границата, определена от изследването като лимита за заседнал начин на живот.

По време на телефонно интервю за The Washington Post Банах казва, че неговите заключения не целят да подкопаят целта на тези, които правят по 10 000 стъпки, а да дадат надежда на хората, които се борят да достигнат този брой крачки.

Това е много важно послание, защото имам много пациенти, които са просто обезкуражени.

Според Световната здравна организация недостатъчната физическа активност е четвъртият фактор за смърт по света, отговорен за около 3,2 милиона смъртни случая годишно. Изследване от миналата година установява, че глобалните нива на физическа активност, под 10 000 стъпки на ден средно по света, са се понижили след появата на COVID-19 и се връщат към обичайните си нива чак към края на февруари 2022 г.

Банах подчертава, че главна цел на неговото изследване е да накара хората да се стремят към възможно най-високите нива на физическа активност. Най-забележителни ползи са открити между 7 000 и 13 000 стъпки на ден за хора под 60 години и между 6 000 и 10 000 стъпки за по-възрастни възрастни лица.

Причините за това вероятно са резултат от формула, използвана в други области на медицината - "по-рано, по-добре". Тези, които следват медицински съвети за упражнения и диета на по-млада възраст, с по-голяма вероятност ще са с нормални стойности на холестерола и кръвно налягане и затова можем да очакваме значително по-големи ползи за здравето.

Следователно, не трябва само да помним да имаме редовна физическа активност, но и да започнем възможно най-рано.

С възрастта, здравословните цели за ежедневните стъпки се променят. Изследването показва, че ползите се отнасят за различни страни и полове. Банах споделя, че в бъдеще предстоят други изследвания, които да проучат ролята на много интензивни упражнения, маратони и състезания, както и въздействието на различен брой стъпки върху конкретни заболявания, като рак или инсулт. Но основното заключение за ползите от допълнителни крачки всеки ден е ясно.

Повече, по-добре.