Инес Субашка мотивира стотици хора да подобрят храненето си, да се движат повече и да преодолеят личните си граници по пътя към оптималното здраве. Прави го като блогър, собственик на две зали за тренировки, персонален треньор и автор на три книги за здравословно хранене.
Преди броени дни издаде и четвъртата си книга "Методът IFS", която дава инструменти, знания и вдъхновение на всеки да осъществи физическия си потенциал и да превърне движението в начин на живот.
Позитивната й нагласа и устремът към постижения се отразява както на хората, които тя тренира, така и на самата нея – Инес винаги е отдадена на нова цел в спорта, образованието и порастването и винаги работи с поглед към бъдещето.
Срещаме се с нея, за да научим повече за пътя до тук и плановете занапред.
Здравей, Инес! Разкажи ни накратко за себе си – как един бивш професионален баскетболен състезател се превръща в предприемач, здравен инфлуенсър и автор на книги за хранене и спорт?
В същността си един бивш професионален състезател е атлет. За всеки атлет движението е неговото изкуство и начинът, по който изразява себе си. Всичко, което изброяваш, е просто резултат от моята страст към движението, любознателността ми за човешкото тяло и желанието ми да дам на другите това, което не ми беше дадено на мен, когато се състезавах. Когато човек следва страстта си, той се раздава във всичко, което прави, и последващият успех е само следствие, а не самоцел.
Как създаде своя бранд IFS? Как се роди името и защо почувства нуждата да го развиеш като като бизнес?
Всичко започна на един стадион, с един чук и една пудовка. Случи се около две-три години след като тежка контузия сложи края на баскетболната ми кариера и макар и да се опитвах да тръгна по друг път усещах, че спортът е моят живот и моята страст – нещото, което сутрин да ме кара да се будя с ентусиазъм и желание за новия ден и това, което предстои.
Това бяха основите на IFS, а самият бранд се появи, когато реших да създам своя блог. От самото начало имах мечта да имам фитнес зала и със сестра ми обсъждахме имена за домейн. Заедно измислихме IFS с идеята, че един ден залата ми може да се казва Ines Subashka Fitness. Също така решихме, че IFS ще отговаря и за Inspired Fit Strong – такъв е домейнът на сайта. Това опакова в себе си моята философия – вдъхновен, във форма и силен.
Три думи, които не се отнасят само до физиката, но и до духа. Развитието като бизнес беше просто следствие на това, че превърнах моята страст и хоби в професия.
Каква е философията зад IFS?
Имануел Кант казва: „Философията се състои именно в това – да познаваме границите си.“. Зад IFS стои неспирният стремеж да откриваме себе си; да обединим физическия и психическия си ресурс и да реализираме потенциал, който е недостъпен, когато игнорираме или тялото, или ума; да преоткриваме на какво сме способни и как да използваме тялото си като инструмент, с който да творим нашата реалност.
В книгите си често казваш, че съвременният начин на живот ни отдалечава от природата и това вреди на здравето ни – изброй няколко примера, които еднозначно го показват?
Да, аз съм напълно убедена, че колкото повече се отдалечаваме от природата, толкова по-болни, неудовлетворени и празни се чувстваме. Повечето хора подценяват факта, че всяка една болест може да се проследи до неспособността на тялото да разчита времето. Какво означава това? Това е свързано с циркадния ритъм – биологичния часовник на всяка една наша клетка.
Малцина осъзнават, че всеки един процес в тялото е подчинен на този циркаден ритъм. От това зависи кой хормон в коя част на деня се отделя, как се чувстваме и какви избори следват от това. Когато си лягаме след полунощ; когато седим на затворено пространство и на изкуствена светлина през целия ден, това нарушава циркадния ритъм на тялото. Светлината е един от факторите, които настройват биологичния ни часовник. Когато живеем на изкуствена светлина, това изпраща погрешни сигнали на тялото и следователно хормоналният отговор не съответства на това как би функционирало тялото в по-естествена среда.
Друг пример е обездвижването и това, че сме ограничили обема на движение на тялото си до това да сяда на стол и да става от него. Колкото по-близо сме до природата, толкова повече тялото е предизвикано да се движи по разнообразни начини. Движението на всяка става в пълния ѝ обем на движение означава, че тя се храни, а това означава, че тя е здрава. Липсата на движение води до липса на хранителни вещества до ставите, което води до тяхното дегенериране. Също така загубата на мобилност на едно място е последвана от компенсация от друга част на тялото и точно така се получават повечето травми и хронични болки.
Разбира се, не казвам, че човек трябва изцяло да се лиши от удобствата на съвременния свят. Това, което казвам, е, че границата е много тънка и че човек трябва умерено да се възползва от съвременните удобства, като не забравя, че прекомерният комфорт има обратнопропорционална връзка с доброто здраве.
Кои са основните принципи, към които се придържаш в холистичния си подход към здравословен живот?
Първият и основен принцип е свързан именно с това да наблюдаваме повече природата, как тя функционира и да не забравяме, че ние сме част от нея и тялото ни също работи в синхрон с нея.
Освен това вярвам, че всеки човек, трябва да възстанови връзката с тялото си и сигналите, които то му изпраща. Повечето хора нямат представа от какво имат нужда или как тялото им отговаря на избора им на храна или избора да бъдат обездвижени… просто защото никога не се замислят. Приемаме, че е нормално след определена възраст да те болят кръст, колена, гръб, глезени и никога не се питаме, защо се случва. Е, аз ще ви кажа, че не е нормално. Приемаме, че е нормално все по-млади хора да имат диабет, остеопороза, проблеми със зрението и т.н. – и отново, не е нормално.
Вярвам, че движението е най-подценяваният фактор за психическото и физическото здраве на човека. Масово се акцентира на това как психиката може да влияе на физиката, но малко хора се замислят, че много по-устойчив начин да влияеш на мислите, емоциите и усещанията си, е именно чрез грижата за тялото. Промени биохимията си и променяш цялата си нагласа, мисли, избори, действия, резултати и в крайна сметка – живота си.
С едно изречение, малко са нещата, които не могат да се променят към по-добро с качествена храна, разнообразно движение и време сред природата – разбира се, прилагано в ежедневна доза и до живот.
В твоите зали се тренира с тежести, а има много дами – как би отговорила на опасението, че силовите тренировки правят жените мускулести и хм… мъжествени?
Това го мислят жените, които никога не са тренирали с тежести и добиват впечатленията си от професионални атлети, които често имат по-мъжествена физика, не заради самите тежести, а заради недотам естествените добавки, които взимат.
Също така, това е мнението на жените, които на някакъв етап са тренирали с тежести, но тренировките са били придружени и от недобър хранителен режим, който е довел до това да имат оформено тяло, но с повече мазнини, което създава повече обем и това усещане, че си огромна – но не заради мускулите, а заради повечето мазнини над тях.
Тренировките с тежести, ще ви помогнат да оформите дупето, краката, ръцете и корема си. Те ще ви дадат извивките, които искате да имате, но освен визуалните подобрения, ще усетите удоволствието от това да имате сила, да имате функционално тяло и да тествате неограничения си физически потенциал, който препрограмира начина ви на мислене и премахва границите, които сте поставяли пред своите възможности.
Да поговорим за обратното – мъжете, които тренират с тежести, понякога не обръщат достатъчно внимание на гъвкавостта, стабилността, ловкостта и правилната техника на изпълнение – какво би посъветвала тях?
Сила, без мобилност и стабилност, рано или късно води до контузии. Не всеки трябва да бъде човекът каучук, но всеки трябва да осъзнава, че когато отидеш в крайност, рано или късно се налага да изживееш нейната противоположност. Като цяло, когато човек има достатъчно мобилност може да реализира и по-голям потенциал от силата си, защото тогава наистина работят мускулите, които трябва предоминантно да участват в това движение.
Когато няма мобилност, има компенсации, а компенсациите винаги излизат скъпо. И не на последно място, хората подхождат към тялото си, сякаш им е дадено само за ден и утре ще получат ново. Небрежното отношение към тялото обикновено не се отразява в момента, но има силен отзвук в бъдещето, което се оказва наша неизбежна реалност. Мобилността е тази „храна“ за клетките и ставите, която ни подарява дълголетие в спорта и ни дава възможност да бъдем силни не само за година или две, но до живот.
Класика в залите е 30 – 40 мин кардио, тренировка с леки тежести за различни групи мускули и мнооооого коремни преси. Защо това не работи? Кои са контраинтуитивните правила в тренировките?
Това може да работи, когато нямаш никакъв опит в тренировките. Когато не си правил нищо, всичко върши работа – но само в началото. За повечето хора, това не върши работа, защото:
1. Всичко това е фокусирано повече върху трениране само заради самоцел визия и липсва функционалността. Според мен, човек има мотивация да тренира, когато всеки ден усеща предизвикателството, надграждането и надскачането на личните бариери. Това няма как да се случи, когато правиш 30 минути кардио и гледаш телевизия или четеш списание.
2. Повечето хора не могат да отделят време за тренировки всеки ден, а тренирането по мускулни групи изисква по-голяма честота на трениране. Чрез тренировки с многоставни, базови упражнения; тренировки за цяло тяло или поне само горна и само долна част, човек може да тренира с по-малка честота. И не на последно място, важен е и хормоналният отговор от тялото. Тренировките основно с базови упражнения, водят до хормонален отговор от тялото, който благоприятства ускоряването на метаболизма, изгарянето на повече калории и повишаването на силата и кондицията.
3. Този тип тренировки са доста по-скучни.
Има още много неща, които бих могла да споделя, но мисля, че тези стигат.
От новата ти книга всеки може да научи принципи, които могат да го направят по-осъзнат в спортуването. Според теб обаче разумно ли е да тренираме без треньор (също масова практика)?
Със сигурност, когато човек не може нещо, би бил много по-успешен, ако положи основите с помощта на компетентен човек, който да му даде добър старт. След това, ако имаш добра двигателна култура и осъзнатост за тялото си, можеш да продължиш и сам. За тези, които прескачат възможността да работят с компетентен човек, не е изключено някой ден да станат добри в това, което правят, но с цената на много грешки, разочарования, тук там някоя контузия или по-силни болки. Всеки сам избира какво преживяване иска да има.
Ето една любима твоя тема – какво би казала на някого, който все се кани да започне да спортува, но не се решава – няма време, дебел е (трябва първо да отслабне), постоянно отлага…
Това, което бих казала, е нещо, което често пиша, когато надписвам някоя от книгите ми: “Когато наистина решиш, а не просто искаш. Когато наистина се отдадеш, а не просто опиташ – тогава реализираш потенциала си”. Повечето хора не различават това да искаш нещо, от това то да ти е приоритет. Докато си на етап искане, намираш всички причини на света да отлагаш. Когато нещо влезе в списъка с приоритетите, намираш всички начини на света, за да го реализираш.
Какви са твоите лични цели в момента?
Преди около половин година, започнах да тренирам плуване по-сериозно и в края на март ще участвам на състезание. Целта ми е да се представя колкото се може по-добре. Другите ми лични цели са свързани с някои обучения, които сега завършвам, и други, които искам да започна. И не на последно място, целите, които съм си поставила за развитието на IFS и писането на още книги.
А дългосрочните ти мечти?
Дългосрочните ми мечти са свързани с това да стана най-високата гимнастичка на 40 г. Това е в кръга на шегата, но тъй като съм 186 см и от няколко години усърдно работя върху уменията си на стойка на ръце, различни баланси на ръце и мобилността си, мечтая отдадеността и усилията ми да ме отведат много по-напред и да покажа, че когато показваш на тялото какво очакваш от него, то се променя и няма значение колко си нисък, висок, колко килограма тежиш, каква история имаш – във всеки момент можеш да пресътвориш себе си.
Другата ми мечта е да развия IFS така, че да имаме зали и извън София.
И не на последно място, да работя с все повече професионални спортисти и защо не, някой ден да проведа кондиционна тренировка на отбор от WNBА!
Какво е за теб успехът?
Успехът е това във всеки един момент, това което правиш, да съответства на това, в което вярваш. Успехът е всяка сутрин да се будиш с ентусиазъм за това, което предстои; да бъдеш ангажиран с дела, които те карат да забравяш за себе си и за времето и разбира се, вечер да си лягаш с нетърпение за следващия ден, а не с празнотата, оставена от изминалите часове.
