Движението е здраве. Колкото повече усилия влагаме да сме физически активни, толкова по-дълъг и пълноценен живот ще живеем. Да спортваш не се изразява в това да ходиш през ден на фитнес или да се занимаваш професионално със спорт. Съществуват лесни и достъпни начини да сме активни всеки ден. И всеки може да ги изпълнява, стига да има желание за това. Едни може да предпочетат да включат повече ходене в ежедневието си и за това е необходимо просто да слизат една спирка по-рано, ако ползват градски транспорт или да паркират по-далеч, ако са с кола. За други (особено тези, които работят на компютър) най-приемлив може да е вариантът за упражнения в домашни условия, а защо не и джогинг или плуване. Едно е сигурно – каквото и да изберете, със сигурност ще усетите положителен ефект от движението.
Съществуват няколко базови, но достатъчно ефективни упражнения, които можем да изпълняваме както със собствено тегло, така и с някаква тежест в зависимост от напредналостта ни. Те имат варианти, както за начинаещи, така и за по-напреднали. Тези упражнения могат да се изпълняват навсякъде – вкъщи, на спортната площадка, на село, в парка, а защо не и на плажа?
Клек
Едно от най-добрите базови упражнения за крака. Това е многоставно движение, което често правим в ежедневието си (сядане и ставане). Въпреки че звучи елементарно, то е едно наистина много ефективно упражниние, когато се изпълнява правилно. Натоварват се основно предните бедрени мускули, но участващи са и задните седалищни мускули. За начинаещи упражнението може да се изпълнява със стол – все едно се каните да седнете на стола, но без да се отпускате напълно.
