Напади
Нападите са многоставни упражнения с голямо натоварване върху седалището и бедрата. Това упражнение е едно от най-добрите базови упражнения за долна част на тялото, заедно с клековете. И тук, също като при клека, от голямо значение е правилното изпълнение на упражнението. При грешно изпълнение може да се стигне до неправилно натоварване на някои стави и дори до контузии в коленете, глезените или тазобедрената става. Нападите със собствено тегло спомагат за поддържането на добра физическа кондиция и мускулен тонус.
